澳打工人注意！久坐恐加剧死亡风险，但只要这样做就能完美化解（图）

定期休息，如每小时步行五分钟，可提振情绪并有益心脏健康。图片：Dan Himbrechts/AAP PHOTOS

研究人员表示，每小时步行五分钟就足以抵消久坐带来的健康危害。

一项大型研究发现，五分钟的运动休息不仅能提升情绪、减轻疲劳，还不会影响工作表现。

此前已有研究证实短暂活动有益健康，但这是首次针对不同时间间隔的五分钟步行休息展开测试，并记录人们的真实感受。

美国专家在《British Journal of Sports Medicine》上撰文指出，过度久坐已成为重大公共卫生问题，会增加多种慢性病风险、加剧心理健康问题、提高死亡风险，并给医疗系统带来沉重的经济负担。

研究还提到，高收入国家的成年人如今每天久坐11至12小时，占清醒时间四分之三以上。

久坐之所以损害健康，被认为与下肢骨骼肌和动脉活动减少有关。

研究团队表示，定期活动或许能通过改善血流、重新激活人体处理脂肪和葡萄糖的代谢过程来抵消这种影响。

为验证这一理论，研究人员分析了11484名参与美国全国挑战赛人士的数据，该挑战赛旨在鼓励参与者通过短暂活动休息增加日常运动量。

参与者先按日常作息生活七天，随后连续14天分别尝试每30分钟、每60分钟或每两小时进行一次五分钟步行休息。

整个21天期间，参与者需填写关于疲劳、情绪和工作表现的问卷。

此外，研究人员还随机抽取1200名全职员工，让他们每天在上午9点、中午12点、下午3点、6点和晚9点分别收到五条短信，用以评估活动休息带来的即时影响。

分析结果显示，三种休息频率都被认为切实可行、易于接受，不过频率较低的方案被视为更容易坚持。

在情绪改善方面，每30分钟休息一次的效果最为明显，但无论哪种频率，都能有效降低疲劳感和低落情绪的评分。

研究人员表示,综合考虑可行性与健康效果，每小时休息五分钟是最佳平衡点。

调查结果还显示，这种短暂休息并不会影响工作表现。

英国心脏基金会高级心脏科护士Emily McGrath表示，这项研究聚焦于活动休息对情绪和疲劳的影响，但目前已知长时间静坐会增加心脏、循环系统疾病及早逝的风险。

她指出，定期补充“能量零食”式的短暂活动，比如每小时步行五分钟，既能提振情绪，也有益心脏健康。

McGrath承认，繁忙的日程可能让坚持这一习惯颇具挑战，但研究结果表明，哪怕只是简单增加一点运动量，也能为整体健康带来改善。